Calcula tus necesidades calóricas diarias con precisión utilizando la ecuación Harris Benedict actualizada
Mueve los controles deslizantes para actualizar los resultados en tiempo real.
La calculadora Harris Benedict es una herramienta fundamental para determinar tus necesidades calóricas diarias basándose en tu metabolismo basal (TMB) y nivel de actividad física. Esta ecuación, desarrollada por los nutricionistas J. Arthur Harris y Francis G. Benedict en 1919 y actualizada en varias ocasiones (la más reciente en 2025), es ampliamente utilizada por profesionales de la nutrición.
Para mujeres:
TMB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)
Para hombres:
TMB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)
Nuestra calculadora Harris Benedict online utiliza la versión más actualizada de la ecuación para proporcionar resultados precisos adaptados a tus características personales.
Nutricionista Clínica, PhD en Nutrición
"La ecuación Harris Benedict sigue siendo una herramienta confiable para la evaluación nutricional inicial. La versión revisada que utilizamos en esta calculadora incorpora los últimos hallazgos científicos sobre metabolismo humano, ofreciendo mayor precisión para diversos grupos demográficos."
Primero, calculamos tu Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo para mantener funciones vitales como respiración, circulación y regulación de temperatura.
Multiplicamos tu TMB por un factor basado en tu nivel de actividad física diaria, desde sedentario hasta extremadamente activo, para reflejar el gasto energético adicional.
Obtenemos tus necesidades calóricas diarias totales (TDEE), que indican cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual en base a tu metabolismo y nivel de actividad.
Calculamos variaciones de tu TDEE para perder peso, mantenerlo o aumentarlo según tus objetivos personales, aplicando déficits o superávits calóricos científicamente probados.
Representación del proceso de cálculo Harris Benedict
Nuestra calculadora Harris Benedict no es solo otra herramienta online. Está diseñada con los más altos estándares de precisión y usabilidad, respaldada por expertos en nutrición.
Utilizamos la ecuación Harris Benedict más actualizada de 2025 para proporcionar resultados más precisos que otras calculadoras online obsoletas.
Nuestro sistema considera tu género, peso, altura, edad y nivel de actividad para obtener resultados totalmente personalizados a tu situación específica.
Te ofrecemos cálculos para diferentes objetivos: mantenimiento de peso, pérdida de peso saludable o ganancia de masa muscular según tus metas.
Interfaz intuitiva diseñada para que obtengas resultados inmediatos sin complicaciones técnicas, accesible desde cualquier dispositivo.
Desarrollada en colaboración con nutricionistas certificados, nuestra calculadora proporciona resultados con fundamento científico en los que puedes confiar.
Conocer tus necesidades calóricas tiene numerosas aplicaciones prácticas para mejorar tu salud y rendimiento. Estos son algunos de los usos más comunes:
Determina tu déficit calórico ideal para perder peso de forma saludable y sostenible, sin sacrificar la nutrición esencial. Un enfoque basado en ciencia para alcanzar tus objetivos.
Utiliza tus necesidades calóricas como base para crear planes de alimentación equilibrados adaptados a tus necesidades específicas y preferencias alimentarias personales.
Optimiza tu ingesta calórica para mejorar tu rendimiento físico y recuperación muscular después del ejercicio, ajustando la nutrición a las demandas de tu entrenamiento.
"Gracias a la calculadora Harris Benedict pude ajustar mi alimentación de forma precisa. He perdido 8 kg en 3 meses de forma saludable y sin pasar hambre. Recomiendo esta herramienta a todos mis amigos."
Carlos Martínez
32 años, Madrid
La ecuación original fue desarrollada en 1919, mientras que la versión actualizada incorpora ajustes basados en investigaciones modernas sobre metabolismo, proporcionando resultados más precisos para la población actual. La versión revisada tiene en cuenta los cambios en la composición corporal y hábitos de vida contemporáneos.
Aunque es muy precisa para la mayoría de las personas, factores como composición corporal específica, condiciones médicas o variaciones metabólicas individuales pueden afectar ligeramente los resultados. Es recomendable consultar con un profesional de la salud para ajustes personalizados, especialmente en casos de deportistas de élite, embarazo o condiciones médicas específicas.
Para perder peso de forma saludable, generalmente se recomienda un déficit de 500-1000 calorías diarias respecto a tu TDEE, lo que resultaría en una pérdida de 0.5-1kg por semana. Nuestra calculadora ya incluye esta estimación en los resultados. Es importante combinar este déficit calórico con una alimentación balanceada y ejercicio regular para obtener resultados óptimos.
Se recomienda recalcular tus necesidades calóricas cada vez que tu peso cambie significativamente (±3kg), cuando cambies tu nivel de actividad física, o aproximadamente cada 3-4 meses como parte del seguimiento regular. Esto asegura que tus objetivos nutricionales se mantengan alineados con tu situación actual.